[...] mieso z pierski z kurczaka: 100G, B22 Oliwa z oliwek : 20g,T20 posiłek 3 : makaron2-jajeczny -100g,B12,T:3,W:75 Łosoś wedzony: 100g,B:22,T:8 brokuły mrozone-100g B 3 W 2 kalafior mr - 100g posiłęk 4 : Chleb pełnoziarnisty: 100g B 7 T2,W48 ser gouda: 50g B13,T10 Miedzy posiłkami 200g mass xxl ,rozrabiam z wodą Proszę o ocene i poprawę Pozdro Kuba
Poprawiałem, ale zdąrzyłeś szybciej odpisać mimo wszystko zerknij jeszcze raz na moje poprawki sog oczywiscie bedzie jak tylko zamówie coś w sklepie sfd bo abonament mi chyba juz wygasł. Dzięki Posiłek 1 Mleko 1,5% 300g Płatki owsiane 100g Serek wiejski 3% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 18g Posiłek 2 Ser Gouda 100g Chleb żytni 150g Jogurt [...]
Ser gouda wywal, mleko 0,5% (daj tluszcze, np orzechy), jablko, banan wywal, II posilek-moglbys urozmaicic, np ryba i daj olej lniany, I kolacja do zmiany, daj np ser bialy chudy z chlebem razowym i orzechy, do posilkow dodawaj warzywa. Dlaczego wszystkiego nie wyliczysz na gramy? Przeciez wystarczy kupic wage kuchenna, za 60 zl kupisz [...]
Dzień witamy dziś tak Białka 55.92 g | Tłuszcze 21.004 g | Węglowodany 0.652 g | Kalorie 415.98 kcal Śniadanie Białka 55.92 g | Tłuszcze 21.004 g | Węglowodany 0.652 g | Kalorie 415.98 kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150x g Białka 32.25 g | Tłuszcze 1.95 g | Węglowodany 0 g | Kalorie 147 kcal Jaja M 2x sztuka Białka [...]
[...] ujdzie ale staraj się zmieniać chleb na lepsze źródła węglowodanów Trzeci posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka 130g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Kukurydza konserwowa 40g B:36,T:13,W:84./ daj zamiast ryżu białego ryż brązowy, kasze gryczaną jęczmienną, makaron durum lub razowy, warzywa i oliwe wywal Czwarty posiłek (po treningowy) [...]
Miska z dzisiaj: 1. Omlet z trzech jaj z gruszką, nerkowce 2. Chleb żytni, szynka swojska, ser gouda, banan 3. Frytki z pieca, udko, mizeria 4. Twaróg,banan, owsiane, wpc. /SFD/2017/3/21/7f92ec6f359140f2ac8f6de6bf92517e.jpg /SFD/2017/3/21/1766e1269e9d4c06be7dfbdff0afb6d6.jpg Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-03-21 17:44:16
[...] tym razem poszło mi bezproblemowo;) - ponaddto zacząłem od 2kg więcej niż ostatnio :D 2. Wyciskanie płasko Ostatnio: 33/35/39kg(6 razy) Dzisiaj: 33/37/39kg - W drugiej serii więcej. W ostatniej wszystkie powtórzenia zaliczone! 3. Wiosłowanie Ostatnio: 31/35/39kg Dzisiaj: 31/35/41kg - Z tym, że te 41kg to bardzo naciągane, także nie uznałbym [...]
[...] - 160 g Morele suszone - 100 g Gainer Mass XXL - 70 g B 28,6 / T 12,4 / W 147,1 19:50 - po treningu Banan - 100 g Gainer Mass XXL - 70 g B 15 / T 1,2 / W 75 21:00 ser twarogowy półtłusty - 125 g oliwa z oliwek - 25 g B 23,4 / T 30,8 / W 4,4 Łącznie: B 128 / T 91 / W 474 / kcal 3150 Dostarczona ilość na kg to: B 2,0 / T 1,4 / W 7,2 % [...]
Dziekuje za wszystkie dobre rady. Tak wiec usiadlam i sprobowalam zmienic to po raz kolejny:) I wyszlo tak: Posilek I: 200g Płatki owsiane na mleku 20g Dynia, pestki 20g Słonecznik, nasiona 50g Śliwki suszone z pestką oczywiscie pestek nie jadam;p czasami wprowadzam musli z orzechami i rodzynkami i naturalnym jogurtem lub jak Carmel doradzila [...]